دعاء: "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم "

أسرار الشهيرات لخسارة الوزن بسرعة... ستدهشك بساطته...

فقدان الوزن هو تحدي بالنسبة لمعظم الناس، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك انقاص وزنك.
فقدان واحد غرام يعتمد أساسا على أمرين: نظام غذائي وكيفية هيكلة تدريباتك الرياضية
عندما يتم اتخاد هدين العنصرين بشكل صحيح ستلاحظين الفرق في اقل وقت ممكن،
خطة التمرين تساعد بالتأكيد في فقدان الدهون الزائدة.


Secrets to lose weight quickly
                               أسرار الشهيرات لخسارة الوزن بسرعة... ستدهشك بساطته... 

تذكر

هناك شيء واحد مؤكد: سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح او بعد الظهر أو في الليل، فانت تفعل شيئا رائعا لجسمك وعقلك.

هناك الكثير من الأسرار المجربة يمكنها أن تساعدك في الوصول إلى هدفك بكل نجاح، كل ما تحتاجينه فقط التمسك والاسرار

وفيما يلي بعض الأسرار لانقاص وزنك بكل سرعة.

1. الاحماء قبل ممارسة الرياضة

Secrets to lose weight quickly



قبل البدء في أي دورة تدريبية، من المهم الاحماء.

الاحماء قبل الممارسة الرياضية يساهم في تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك العضلات.

حتى تمتد العضلات المتصلبة. وتسمح للقلب بالاتساع للتكيف مع طلب الجسم المتزايد على الأكسجين. والحد بشكل كبير من خطر الإصابة.

وفقا لاحد الدراسات في سنة 2010

يعتبر الاحماء قبل الممارسة الرياضية محسن جيد للأداء.

جلسة الاحماء من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تجعلك أكثر نشاطا في الصالة الرياضية، والتي ستزيد من المبلغ الإجمالي في حرق السعرات الحرارية والدهون من جسمك.

ويمكن أن تتكون جلسة الاحماء من 5 دقائق من الركض، و 5 دقائق من السير السريع العالي ، و 5 دقائق من تمارين التمدد.

اقرا التالي  /  أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن  /
2. ابدأ يومك


إذا كنت جادا في فقدان الوزن، عليك الوقوف و النهوض في وقت مبكر والقيام بالتمارين في الصباح.

-زيادة التمثيل الغذائي يعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، وكذلك تعزيز حرق السعرات الحرارية.

أيضا، 20 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الصباح تحسن التركيز، والقراءة والفهم.

3. اضافة

إضافة مجموعة متنوعة من بعض الحركات الرياضية إلى روتينك اليومي عن طريق تنويع في الحركات اليومية وتنويع التدريبات الخاصة بك

للحصول على أفضل النتائج،

عند القيام بنفس التمرين كل يوم، يعتاد جسمك عليها.و مع مرور الوقت، تصبح الأمور أسهل ، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أقل من ذي قبل.

لهذا عليك التنويع في أداء التمارين الغير مؤلوفة ، وإدراج دعامة جديدة للياقة البدنية إلى روتينك.

أيضا يمنعك من الملل

وهي تعد من الأسباب التي تجعل الناس يتنازلون عن التدريبات.

وتفيد احد الدراسات التي نشرت في مجلة الطب السلوكي أن التنوع في ممارسة الرياضة هي طريقة فعالة جدا.

يجب أن يحتوي نظامك على خطط لتمرين مثالي.

تدريب القوة،

وتدريب التوازن والتمدد.

4. تفريق التدريبات طوال يوم

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية أن العديد من التدريبات القصيرة على مدار اليوم ليست فعالة كما يجب مقارنة مع تدريب واحدة طويل.

اكدت احد الدراسات التي اجريت أن تكرار 10 دقائق من التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يساهم في زيادة نشاط الدهون والأكسدة.

لذلك، إذا لم يكن لديك الوقت والصبر لممارسة 30 إلى 60 دقيقة على التوالي،

باستطاعتك تفريق التمرين إلى جلسات ما بين 10 دقائق.

القيام 3-6 مرات في اليوم.

على سبيل المثال، يمكنك عمل حركات سريعة في جلسة الصباح خاصة بعضلات القلب و نزهة سريعة خلال ساعة الغداء ورياضة القوة بعد العشاء.

بغض النظر عن كيفية تفريق التدريبات الخاصة بك، تأكد من أداء لا يقل عن 2 ساعة و 30 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا.

5. نهاية الأسبوع

Secrets to lose weight quickly


من المفترض أن تأخذي استراحة من التمارين لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، فهذا لا يعني أن تصبح كسولة في ممارسة الرياضة

عندما تكون جادا في فقدان الوزن و تبذل جهودا في الممارسة خلال الأسبوع، لا تسمح لنفسك باتخاد عطلة في نهاية الأسبوع للسفر حتى لا تفسد جميع جهودك التي بدلتها من قبل ؟

شيئ اخر في الواقع، البطاطس والأريكة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون أسوأ شيئ لجسمك .

هناك العديد من الطرق للحفاظ على النشاط البدني.

على سبيل المثال، يمكنك الاستمتاع بالسباحة أو ركوب الدراجات مع أفراد العائلة والأصدقاء. او اتخاد ساعة واحدة للمساعدة في الأعمال المنزلية حتر تبقى نشط بدنيا خلال عطلة نهاية الأسبوع.

وعندما تكون في عطلة عليك الاستفادة من الصالة الرياضية في الفندق الخاص بك. يمكنك أيضا أن تأخذ جولة سير على الأقدام في المدينة أو استئجار دراجة واستكشاف المكان.

6. دمج الوزن

لانقاص وزنك، يجب عليك محاولة رفع الأوزان مع الزيادة في الثقل. سوف يساعدك في حرق الدهون فضلا عن بناء المزيد من العضلات ، والزيادة في حرق السعرات الحرارية من جسمك.

كما يحتفظ التدريب بالثقل على عضلات دو شكل جميل و يقلل من نسبةالدهون الموجودة في البطن.

دراسة 2013 نشرت في المجلة الدولية لامراض القلب تقارير تفيد أن الكثافة العالية لمقاومة التدريب تدفع البطن الى فقدان الدهون.

كما ان رفع الأثقال يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ومنع آلام الظهر و يساعدك في مكافحة الاكتئاب.

اقرا التالي   /   رجيم بدون تمارين   /

شاركه
إرسال تعليق