دعاء: "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم "

ما هي الأطعمة غير الآمنة أثناء الحمل؟

تهانينا! بوصول الأخبار الكبيرة، وأنت الآن في بداية الأشهر التسعة الأولى من التدليل والرعاية!
وبقدر ما كنت متحمسة، ستكون لديك آلاف الأسئلة في عقلك، وخاصة تلك التي تتعلق بك وبصحة الطفل أي المولود.


ما هي الأطعمة غير الآمنة


واحدة من أكبر الاستفسارات لدى معظم الامهات الحوامل ؟
ما هوالطعام المناسب خلال الأشهر التسعة. وكل ما تأكليه هل سيؤثر بشكل مباشر على نمو طفلك في الرحم. وبعد الولادة، ما نوع الاكل الدي سيساعدك في توفير الغذاء لطفلك، يعني اثناء الرضاعة.

اليوم سوف نقدم لك بعض الاقتراحات حول الغذاء الصحي أثناء الحمل والدي يفيد صحتك وينمي الجنين بصحة جيدة.

عند الحمل: ماذا نأكل؟
 

1. الحبوب والحبوب

الحبوب تشمل نظام غدائي متكامل خلال فترة الحمل لأنها غنية بالألياف. وتشمل الخبز، الأرز، المعكرونة، والقمح والشوفان.
بالإضافة إلى كونها مصدرا كبيرا للألياف، كما تحتوي هذه الأطعمة على المعادن وغالبا ما تكون مدعمة بالحديد.
النساء الحوامل عرضة للإمساك الذي قد يؤدي إلى البواسير في الربع الثالث وفترة ما بعد الولادة. ومن هنا جاءت الحاجة إلى المواد الغذائية الغنية بالالياف.
المحتوى المعدني يساعد في التنمية الشاملة للجنين وتغذي المعادن كذلك جسم الأم.

2. منتجات الألبان

منتجات الألبان هي الأولى على قائمة الطعام أثناء الحمل!
تناول الكالسيوم أمر لا بد منه خلال فترة الحمل. يشمل بانير، والزبادي، أو اللبن. ليست فقط غنية بالكالسيوم ولكن أيضا بفيتامين B12، وهو يساهم في تحسين الهضم والشهية لدى النساء الحوامل. ولكن إذا كان لديك مشاكل مع منتجات الحليب، استشري طبيبك حول الطريقة التي ستحل محل منتجات الألبان لاخد كمية الكالسيوم الكافي.
الكالسيوم ضروري عند الحمل لأنه يساعد في تطوير العظام والأسنان.
شرب 2-3 أكواب من الحليب يوميا.

3. الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات


ينبغي أن تشتمل وجبات النساء الحوامل عن ستة حصص تتكون من الفواكه والخضروات يوميا. الفواكه والخضار غنية جدا بالفيتامينات والمعادن والألياف. ليس ذلك فحسب، بل هي مصدر جيد لفيتامين C الذي تحتاجينه انت وطفلك. فيتامين C يعزز اللثة والأنسجة، ويساعد في التئام الجروح بسرعة ويساعد في امتصاص الحديد.

لدينا ما يكفي من التوت والبرتقال والتفاح والبطيخ والفراولة والبابايا والخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والملفوف. أثناء وجبات الطعام ، والحفاظ على طبق من السلطة الخضراء.

اقرا التالي  / سكر الحمل وطرق التعامل معه  /

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة خلال فترة الحمل يضمن لك نمو الطفل ويحتوي على كل المواد المضادة للاكسدة الضرورية والفيتامينات والمعادن.
الخضار الورقية الخضراء مثل السلق واللفت والسبانخ هي مصدر ممتاز لحمض الفوليك، والمعادن والفيتامينات C و K و A.

4. المعادن

المعادن الرئيسية التي تعتبر حيوية للحمل هي كما يلي:

الكالسيوم: (RDA 1000MG) وجدت في معظم الخضر ومنتجات الألبان والبقوليات، والمكسرات.
الزنك: (RDA 15MG) الحبوب الكاملة، والقرنبيط، والبيض، واللحوم الخالية من الدهن، والطماطم (البندورة).
الحديد: (RDA 30mg) الحبوب الكاملة، والخضر واللحوم والبقوليات، والفواكه المجففة والتوفو.
اليود: (RDA 175mcg) الملح المعالج باليود، المأكولات البحرية، والجبن.
السيلينيوم: (RDA 65mcg) المأكولات البحرية والحبوب.
الفوسفور: (RDA 700mg) الأسماك والبيض واللحوم.
المغنيسيوم: (RDA 360mg) الفاصوليا، والكاجو، والقرنبيط، والتوفو.
الفلوريد: (RDA 3.1mg) المياه المفلورة، والمأكولات البحرية والشاي.

5. البروتينات

وتشمل البروتينات الكافية في نظامك الغذائي. كاللحوم الخالية من الدهون (باستثناء الكبد)، والأسماك، والبيض، والفاصوليا.
تناول السمك 2-3 ثلاث مرات في الأسبوع. وتشمل الأسماك البحرية مثل السردين والتونة في النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأسماك غنية جدا بالأحماض الدهنية اوميغا 3 وهي واحدة من الدهون الصحية و المسؤولة عن تسريع نمو دماغ طفلك. كما يمنع احتمالات الإصابة بالربو والحساسية في سن متأخرة.

6. الدهون

يتطلب جسمك الأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي المتزايد خلال فترة الحمل.
أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية هي حيوية للغاية لنمو دماغ طبيعي للجنين.
DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) يوجد في الأحماض الدهنية وتلعب دورا حاسما في نمو مخ الجنين.
مصادر جيدة من الدهون الأساسية كزيت الزيتون وزيت كبد السمك والأسماك وزيت جنين القمح وزيت بذور الكتان وزيت جوز الهند.

7. الفول والبقول

يجب اتخاد الفول والبقول عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صحي في فترة الحمل. فهي غنية بالبروتينات والألياف و بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
إضافة الفاصوليا الى السلطة، والحساء أو الشعرية والمعكرونة.
الفاصوليا وفول الصويا، لوبيا، جميع البقول هي فعلا جيدة بالنسبة لك ولصحة طفلك.

8. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور كونها غنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن لا بد منها في النظام الغذائي. كلما شعرتي بالجوع بين الوجبات، خدي حفنة من اللوز، او الكاجو، او الجوز أو الفستق.
المكسرات هي مصدر جيد لفيتامين E محشوة ببعض المعادن الممتازة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك وغيرها، وهي جيدة للجنين اتناء النمو.

9. التوت

التوت بحاجة للانظمام ضمن نظامك الغدائي في فترة الحمل. التوت غني بحمض الفوليك، وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف.

10. السلمون

السلمون


سمك السلمون هو مصدر جيد لأوميغا 3 والبروتين. هذه الدهون ضرورية في تطوير دماغ الطفل والعينين.
سمك السلمون جيد في تلبية متطلبات البروتين للامهات الحوامل.

11. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة تحتوي على الالياف المغذية والبوتاسيوم والحديد والنحاس وفيتامين C و B6، وكاروتين بيتا.

12. منتجات الألبان
جسمك يحتاج ما لا يقل عن لتر من بروتين الحليب كل يوم.
يحتوي الحليب على سلة مليئة بالمعادن والفيتامينات الحيوية التي تحتاجينها أثناء الحمل.
اخد حليب كامل الدسم بدلا من حليب منزوع الدسم لأنه يحتوي على الفيتامينات التي تذوب في الدهون - A، D، E و K.
يحتوي الحليب على كميات عالية من الكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات.

13. اللحوم الحمراء

إذا كنت قد تجنبت اللحوم الحمراء لفترة طويلة بسبب الخوف من زيادة الوزن. هذا هو الوقت المناسب لاعادة النظر فاللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين وهو ضروري لنمو الطفل. وهو غني بالحديد

حمية الحمل - ما لا يأكل

كما عليك أن تعرف ما يجب أن تأكل أثناء فترة الحمل، عليك أن تعرف أيضا ما يجب أن لا تأكل أثناء فترة الحمل. وهنا لائحة من الممنوعات لحمل صحي.

1. الفواكه

هناك عدد لا بأس به من الفواكه التي تحتاج إلى تجنب خلال فترة الحمل.
 البابايا على رأس القائمة. في بعض البلدان اكل البابايا خلال فترة الحمل يعتبر ضارا للطفل. كثير قد يعتقد أنها خرافة، ولكن حتى العلم قد أثبت دلك

2. القهوة والمشروبات الأخرى ذات الصلة بالكافيين

قللي من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تماما. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الكافيين في النظام الغذائي قد يؤدي إلى الإجهاض، والتخلف في نمو الطفل وزيادة المولود ناقص الوزن.
أيضا الكافيين يبطئ امتصاص الحديد في الجسم مما قد يؤدي إلى فقر الدم.
لذا تجنب الشاي القهوة الصودا أو أي مشروبات غازية.

3. الخضروات غير المغسولة والفواكه

اضرار الخضر الغير مغسولة


في كثير من الأحيان يتخفي طفيل التوكسوبلازما والليستيريا في الفواكه والخضروات.

حذار من اكل الفواكه والخضروات الغير مغسولة.
لا بد من غسلها جيدا قبل استهلاكها.
في البلدان التي تستخدم فيها المبيدات بكميات كبيرة، فمن الأفضل أن تقشر الثمار قبل الاستهلاك.

4. المأكولات البحرية

عدم اكل الاسماك الغير مطهية اثناء فترة الحمل مثل .
المحار، مارلن، سمك أبو سيف، والسوشي. كل منها تحتوي على ميثيل الزئبق الذي يضر بشدة نمو مخ الجنين.

5. اللحوم النيئة

اللحوم النيئة اثناء الحمل


تجنب اللحوم غير المطبوخة جيدا في جميع الأوقات في الحياة، وأكثر من ذلك بكثير خلال فترة الحمل.

وعلاوة على ذلك ربما تحتوي على البكتيريا المعدية، وقد تسبب أضرارا بالغة على الجنين.
العدوى الطفيلية تصل إلى الجنين عن طريق الحبل السري وشأنه أن يحدث خللا في الجنين.
يجب غسل جميع اللحوم وطهيها جيدا وهدا سبب وجيه آخر لتجنب تناول الطعام في الخارج.
تجنب الدواجن المحشوة مسبقااي الجاهزة للأكل.

6. الكحول
شرب الكحول


لا تفكر في جلب الكحول بالقرب منك فهو مثل السم لطفل لم يولد بعد.

7. أطعمة معلبة

لسبب بسيط قد تكون قديمة جدا ومحتوى الماء قد يؤوي البكتيريا الضارة، وتجنب جميع المواد الغذائية المعلبة خلال فترة الحمل قد يكون امر جيد .

8. المكملات العشبية

تجنب جميع أنواع الشاي العشبية والمكملات الغذائية أثناء فترةالحمل لأنك لن تستطيعي معرفة مكوناتها الفعلية.
بعض العناصر العشبية تخلق تقلصات في العضلات ويمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة.

9. التدخين

التدخين


كل سيجارة تدخنها هي ضار لطفلك. النيكوتين الموجود في التبغ يؤدي إلى إبطاء ولادة الجنين.

10. الدهون

الكثير من الدهون هي احد الضيوف الغير مرحب بهم خلال فترة الحمل.

تذكر دائما أن القاعدة الذهبية هي، عندما تكون في شك، استشر طبيبك.

الحمل هو واحد من أكثر المراحل الجميلة في حياة المرأة، لذلك عليك بالاسترخاء، والبقاء هادئة والمحافظة على هذه الدروس البسيطة التي ستساعدك في البقاء بصحة جيدة، في حين تعطي طفلك نمو جيد وتجعل الولادة أسهل.

نتمنى لكم كل خير 
ونرجو إعلامنا مرة واحدة في حزمة صغيرة عند الفرح !





شاركه
إرسال تعليق