دعاء: "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم "

أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن

خطة اليوم نظام غذائي لتخفيف الوزن للنباتيين
اتباع نظام غذائي نباتي هو واحد من أصح المناهج في فقدان الوزن . بالنسبة لاصحاب الاكل النباتي مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة المليئة بالألياف،

مما يوفر لكم نسبة عالية من الاشباع مع عدد أقل من السعرات الحرارية مع المساهمة في منع زيادة الوزن .

بالإضافة إلى ذلك، فاتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن أيضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

وفيما يلي بعض الاقتراحات للفطور و الغداء والمساء والعشاء لانقاص الوزن

لتخفيف الوزن




نظام غذائي نباتي متوازن هو عرضة للناس من جميع الأعمار.

من الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والأمهات المرضعات والرياضيين المتنافسين

باتباع نظام غذائي نباتي متوفر على جميع العناصر الغذائية من المعادن والبروتين، والكالسيوم، والفيتامينات، والحديد، والزنك التي يحتاجها الجسم لأداء عمله بشكل سليم

كثير من الأطباء يصفون خطة النظام الغذائي النباتي لمنع وعلاج أنواع مختلفة من الأمراض.

أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وضغط الدم، والسرطان، وأمراض الكلى، وهشاشة العظام، ومرض السكري، والخرف، والتهاب المفاصل، مع خطة نظام غذائي نباتي متوازنة

امكننا الكشف عن خطة نظام غذائي نباتي صحي أسهل بكثير من تبني أي خطة نظام غذائي ااخر.
تغيير تدريجي لاتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون خطوة بخطوة على المدى الطويل وتغيير نمط الحياة. وهناك زيادة تدريجية من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تساعدك على خفض استهلاك اللحوم

- اليوم 1


في الصباح الباكر - ( 06:00 )
تبدأ يومك في وقت مبكر مع الماء و الليمون أو ماء الليمون يخلط مع العسل . وهذا سوف يساعد الجسم على التخلص من الأحماض الضارة التي ينتجها الجسم .

- الإفطار - ( 08:00 )
مسلوق بيضة و 3 شرائح من الخبز المحمص الأسمر، 1 موز و 1 كوب من الشاي الأخضر .
- الغداء - ( 01:00 )
جزء من الأرز البني مع الجبن المشوي والطماطم
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
البيض و شطيرة المايونيز: 2 شرائح من الخبز الأسمر مليئة بشرائح من البيض المسلوق و شرائح الطماطم ، و المايونيز القليل الدسم
- عشاء - ( 08:00 )
جزء من الكاري الحمص يقدم ، سلطة خضراء طازجة

- اليوم 2


-الإفطار - ( 08:00 )
وعاء من رقائق الذرة أو رقائق القمح مع حفنة من الزبيب و 125 مل من الحليب الخالي من الدسم و 1 تفاحة
- الغداء - ( 01:00 )
حصة من البازلاء و القرع ، 1 كوب من الأرز البني و سلطة
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
شرائح من الخبز المحمص والحبوب الكاملة مع الفاصوليا المخبوزة قليلة الدسم والجبن المبشور .
-عشاء ( 08:00 )
القلي النباتي مع الأرز والسلطة

 لتخفيف الوزن



-اليوم 3

- الإفطار - ( 08:00 )
وعاء من مزيج غير محلى مع الحليب منزوع الدسم ، وشريحة من الخبز المصنوع من حبوب و 1 برتقالة
- الغداء - ( 01:00 )

وعاء من حساء الخضار (1)، محمص الخبز مع الحمص وسلطة.

- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )

كروديتيس الخضار مع الجبن قليل الدسم

- عشاء - ( 08:00 )

وعاء صغير من داليا الخضروات و 1 كوب من الكاري الخضروات مع 1 شاباتي

- اليوم 4

 لتخفيف الوزن


- الإفطار - ( 08:00 )
2 شرائح من الخبز والحبوب الكاملة ، 2 من البيض والطماطم المشوية و 1 كوب من الشاي .
- الغداء - ( 01:00 )
1 كوب عصير مع 1 كوب من الأرز البني ، و سلطة خضراء
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
1 وعاء من سلطة الفاكهة و 1 كوب من الزبادي قليل الدسم
- عشاء - ( 08:00 )
محشوة الفلفل ( الفلفل المحشو بالأرز البني والخضروات)

- اليوم 5

- الإفطار - ( 08:00 )
1قليل من الخبر الاسمو والزيت البلدي وكاس شاي
- الغداء - ( 01:00 )
2 خبز مصنوع من القمح الكامل ، جنبا إلى جنب مع الخضروات مختلطة و 1 عاء من سلطة خضراء .
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
1 علبة صغيرة من الفاصوليا المطبوخة ، والفطر المشوي و 3 شرائح من الخبز الأسمر .
- عشاء - ( 08:00 )
2 من التفاح

- اليوم 6

- الإفطار - ( 08:00 )
1 وعاء من العصيدة مع الفواكه الطازجة المفرومة و 1 بيضة مسلوقة .
- الغداء - ( 01:00 )
1 وعاء من الخضروات مختلطة، 1 كوب من عصير الليمون و سلطة الخس
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
الأرز منتفخ مع الشاي أو القهوة
- عشاء - ( 08:00 )
عصيدة من الشعير وقليل من زيت الزيتون

- اليوم 7

 لتخفيف الوزن


- الإفطار - ( 08:00 )
فطائر مع كوب من عصير او شاي
- الغداء - ( 01:00 )
الجزر الطازج و حساء الكزبرة مع 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب و 1 كوب من اللبن خالي من الدسم
- المساء وجبة خفيفة - ( 04:00 )
1 كوب من عصير الرمان او الشاي
4. عشاء - ( 08:00 )
اليقطين والباذنجان و الحمص كل خفيفة وصحية

خطة نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون متنوع جدا.
الآلاف من الأطعمة ذات الأصل النباتي تجعل خطة نظام غذائي نباتي مثيرة للاهتمام.
فهي دات سعرات حرارية تسمح. لك بتركيبات مختلفة فقط يجب التاكد من أنك لن تشعري بالملل من خطة النظام الغذائي النباتي. يمكنك اختيار خطة لنظام غذائي على أساس الاحتياجات الخاصة بك. خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن، ووضع خطة لنظام غذائي للتعافي من مرض ، أو خطة نظام غذائي متوازن لصحة الجسم - اختاري الشيئ الدي يناسب الاحتياجات الخاصة بك.

التخطيط للوجبة

من المهم أن يكون عندك تخطيط لوجبة سليمة لتباع نظام غذائي نباتي. عندها فقط يمكنك الحصول على نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية.
شاركه