دعاء: "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم "

10 عادات يجب تجنبها قبل النوم

10 عادات يجب تجنبها قبل النوم

غالبا ما تدهب للنوم في السرير، لمحاولة النوم، ولكن لا تستطيع النوم بكل هدوء ؟ إذا كان الجواب نعم،

10 عادات يجب تجنبها قبل النوم
10 عادات يجب تجنبها قبل النوم

قد تكون تعاني من الأرق.

 الأرق هو اضطراب حيث تجد صعوبة بالغة في النوم، وحتى بعد النوم، وعدم الشعور بالعذوبة والارتياح في صباح اليوم التالي. وهذا يؤدي إلى الإجهاد، والنعاس خلال النهار، وتهيج، وعدم القدرة على التركيز، وارتفاع ضغط الدم. مع الأرق لفترة طويلة،
و تبدأ الشعور بالإعياء، ذهنيا وجسديا.

ووفقا لدراسات عديدة، قد ثبت أن بعض من العادات السيئة لدينا تؤدي إلى هذه الاضطراب.
وفيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن نتوقف عن فعلها قبل الذهاب إلى الفراش للنوم لاخد نوم عميق.


1. لا تذهب إلى السرير مباشرة بعد تناول وجبة العشاء.

يجب أن تعطي فجوة من ساعتين بين تناول العشاء ووقت الدهاب إلى النوم. وذلك لأن الجسم لا يسمح لك بالنوم قبل عملية الهضم كاملة.

2. تجنب شرب القهوة على الأقل 4-5 ساعات قبل الذهاب إلى النوم.


الكافيين يحفز الدماغ ويبقيك مستيقظا. لذلك، يجب شربه فقط عندما عندما ترغب في البقاء مستيقظا

3. إذا كنت تشعر بالبرد، او تنام بدون تياب.
قدم باردة لا تسمح لك بالنوم، ولو للحظة. دائما قم بارتداء زوج من الجوارب لكي تبقي قدميك دافئة وبعد يمكنك الذهاب الى النوم. يمكنك يمكنك أيضا استخدام منصات التدفئة.

4. النوم مع عدم انتظام التوقيت المخصص .


النوم في أي وقت من اطراف النهار يزعج نومك ليلا. يجب اتباع روتين يومي للنوم في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد جسمك عليها

5. لا تمارس الرياضة فقط قبل الذهاب إلى النوم.


ممارسة يحفز الجسم ويبقي مستيقظا لفترة أطول. وبالتالي، إذا كنت ترغب في تجريب، وذلك في الصباح أو ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تنام.

6. لا تحاول قراءة الكتب قبل الذهاب إلى النوم.

كثير من الناس لديهم عادة قراءة كتاب حتى تغفو. ومع ذلك، فإنه ليس عادة جيدة، وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق.
يجب محاولة الانتهاءمن القراءة ساعة قبل أن تذهب إلى النوم.

7.عدم النوم على فراش غير مريح.

فراش جيد يسهل في نوم عميق.
اقتناء فراش مريح دو جودة عالية سيساعدك في نوم مريح مع خاصية البقاء للمدى الطويل.


8. لا تشرب الماء أو أي سائل أخر قبل ساعة من النوم


هده العادة يمكن تزعج نومك كما قد يكون لديك ازعاج من نوع اخر وهوالايستيقاظ مرتين أو ثلاث مرات للتبول.

9. لا تنام على بطنك.

في محاولة العثور على موقف يكون أكثر راحة في نومك يمكنك ايجاد النوم على البطن وهي عادة غير سليمة. حاول النوم على الجانب الأيسر فهو يساعدك جدا جدا في نوم عميق.

10. محاولة البقاء بعيدا عن الأدوات الكهربائية.

كثرة استعمال والتحديق في الهواتف المحمولة، اوأقراص أو كمبيوتر محمول يحفز الدماغ، ويمنعك من النوم بسلام. حافظ على سرير خالي من هده الأدواة.

في البداية، قد تجد أنه من الصعب بعض الشيء التاقلم و الانضمام إلى هذه الاقتراحات. ولكن في نهاية المطاف، عند الاعتيادسوف تحصل وتبدأ تلاحظ الفرق.
نأمل انكم استمتعتم بقراءة هذا الموضوع.



           يمكنكم تبادل وجهات نظركم في قسم التعليقات أدناه.



 






شاركه