دعاء: "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم "

اعراض واسباب نقص هرمون الاستروجين

اعراض واسباب نقص هرمون الاستروجين

الاستروجين من الهرمونات المهمة للجسم وهو هرمون طبيعي يوجد في كل من الرجال والنساء.
هرمون الاستروجين مهم جدا لصحة لكلا الجنسين 
 ولكن النساء بحاجة الى مزيد من الاستروجين لوظائف الجسم الطبيعية ، مثل الأطفال الحمل. خلال انقطاع الطمث،هده العوامل تساهمفي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في النساء بشكل كبير


            
هرمون الاستروجين


الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن مظاهر الانوثة بالمرة من بشرة صافية وطرية وجسم لدن ومبروم وابراز المظاهرالانثوية مثل الصدر  المشدود والمؤخرة 



                    مراقبة الأعراض

إذا كنت تعاني من الأعراض التي تشير إلى عدم التوازن في مستويات الهرمون الخاص بك، أو الأعراض التي تتداخل مع رفاه الخاص بك قم بزيارة طبيبك تذكري أن التغييرات الهرمونية شائعة جدا لا سيما في النساء ويمكن أن تشمل الأعراض :
التهابات ساخنة أو صعوبة في النوم
تغيرات في المزاج أو نكد
التغييرات في الوظيفة الجنسية أو انخفاض الخصوبة
مستويات الكولسترول تتغير
هنا عليك بزيارة الطبيب

ترك التدخين

قد يكون التدخين له آثار سلبية على نظام الغدد الصماء مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين على نحو فعال وقد تم ربط التدخين لدى النساء قبل انقطاع الطمث مع ضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث في وقت سابق

- بدء ممارسة الرياضة بشكل معتدل

يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى انخفاض في مستويات هرمون 
الاستروجين كما أن النساء لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم وبالحصول
 على مزيد من المتاعب يصعب إنتاج هرمون الاستروجين 
إذا كنت رياضيا أو لديك مستويات منخفضة من الدهون في الجسم عليكم بمراجعة
الطبيب عن وسيلة جيدة لتجديد الاستروجين الخاص بكم

- الحفاظ على نظام غذائي صحي 

الحفاظ على نظام غذائي صحي
يحتاج الجسم السليم نظام غذائي جيد من أجل العمل بشكل صحيح في إنتاج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين
لا يمكن للمرأة الحصول على هرمون الاستروجين من نظامهم الغذائي ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة يعطي النظام الخاص بك أفضل فرصة لإنتاج هرمون استروجين طبيعي
تناول الصويا و شرب حليب الصويا 
فول الصويا فهي تحتوي على جينيستين فهو من النبات الذي يحاكي آثار هرمون الاستروجين بكميات كبيرة قد تكون هذه قادرة على تخفيف أعراض سن اليأس ولكن فول الصويا قد لا يحدث فارقا كبيرا في مستويات الهرمون
إذا كنت ترغب في محاولة دمج منتجات الصويا في النظام الغذائي الخاص بك، قم باخد
فول الصويا والجوز
مركب الصويا أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا 
  
- السكر

الحد من تناول السكر
 فالسكر يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم 
على سبيل المثال ، بدلا من الدقيق الأبيض قم باختياراختيار دقيق الحبوب الكاملة  أو الأرز البني


-اختيار الأطعمة

 التي تحتوي على نسبة عالية من الأستروجين النباتي . التي يحتاجها الجسم و توجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات والأعشاب 
سوف تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من هذه الأطعمة لاستيعاب مستويات هامة من الأستروجين النباتي من الأطعمة و الأعشاب التي تحتوي عليه كما يلي: 

 * البقوليات : فول الصويا والبازلاء و الفاصوليا


 * الفواكه : التوت البري ، والخوخ ، والمشمش


 * الأعشاب : الزعتر والمريمية ، وعرق السوس


 * كل الحبوب


 * بذور الكتان


 * الخضار : البروكلي و القرنبيط

         
شاركه